簡単で続く長期的ダイエット
皆さんダイエットって色々ありますね！
簡単なダイエットがいい、長く続けれるダイエットがしたいって思いますよね
フルーツ系でいうと、
りんごダイエット・バナナダイエット
食べ物だと
豆腐ダイエット
など
色々あると思いますが中々続かないって方がいっぱいいると思うんです
私が実際してみて、続いているダイエットがあります
夜ご飯（炭水化物）抜きダイエット
一日に３食ご飯を食べるのが一般的ですが
その中で夜ご飯の炭水化物を食べないってダイエットです
朝と昼はまだ体や体力を使うのでやっぱりエネルギーがいります。
なのでしっかりご飯を食べてください！
夜は家に帰ってきて
お風呂入ったりゲームしたり本を読んだりとエネルギーをそんなに使わないですよね？
ならエネルギーを取らなくてもいいんじゃないか？って思って始めました
炭水化物を抜いて野菜やおかずのみ（ヘルシーな物）にしてしっかり噛んで食べましょう。
しっかり噛むことにより、満腹中枢が刺激されるのでお腹いっぱい食べなくてすみます！
＊ 食べる量として自分の中で腹六分目ぐらいが一番ベストだと思います
そして多少の筋トレも大事です
本格的な筋トレではなく１５分しっかりヨガをするとか体感トレーニングをするなど体型維持を目的としたものが良い
このダイエットを二年間したんですが、程よく筋肉が付き引き締まった体になりました
約８０キロ→約６８キロまで落とすことが出来ました。
見た目はあまり変わらなかったのですが
筋肉がついた事により少しガタイが良くなった感じです
二食ダイエット
上の夜ご飯（炭水化物）抜きダイエットのもうワンランク上がったダイエットで
「夜ご飯を抜く・食べない」ダイエットです
もはや食べなくてもいいんではないかと思い、挑戦的なかんじでしてます
ものすごくお腹へってたり、出かけててとかは仕方がないですがそれ以外絶対に食べないって決めました
このダイエットは結構意思が強くないと続かないので最初は上のダイエットからでいいと思います
ただ、極端に痩せたりやつれたりするので
短期的なダイエット
と思って貰ったがいいと思います。
＊夜ご飯（炭水化物）抜きダイエットと同じですが、
多少の筋トレはしましょう！
筋肉が一番最初に落ちていくので体が衰退しては意味がありませんので
このダイエットも現在２年程度しているのですが、始めの２ヶ月で－１０キロ程度落ちました！
ある程度体重が落ちるんですが、それからが中々落ちにくくなりました。
そうゆうときは好きなだけご飯を食べてください！
そうすることで体のリズムが戻り、また痩せていくそうなので
ただこのダイエットは短期間で急速に落ちるのでやつれ感がすごかったです。
周りにものすごく心配されました
私は体調が悪くなったりしませんでしたが、中には悪くなる方もいらっしゃる方もいると思うのでくれぐれもお気をつけてください！
まとめ
実際にしたことがあるダイエットを紹介しましたが
あくまで参考の１つとしてよんでもらえば幸いです
私個人的に、ちゃんと食べながら痩せていくダイエットが一番健康的でいいダイエットだと思います
ただそれが３食なのか２食なのか１食なのかの違いかと思います。
そして一日に少しだけ筋トレやランニングする事が大事です
ただのガリガリだと痩せても見た目が気になりますので
私は筋トレって言っても１０～３０分ぐらいしかしません
筋トレをするのが体調管理を目的してるのでそこまでいらないので。目的別と思ってください
頑張ってダイエットを続けても体や体調を崩してしまっては意味がないので！
